Die letzte Sportwoche des Jahres 2008

Hallo liebe Leser,

die letzte (Sport-)Woche des Jahres ist sozusagen gelaufen und es naht der letzte Sporttag des Jahres, der 31.12.2008. Insgesamt bin ich mit dem Jahr recht zufrieden, allein zum Laufen und manchmal leider auch für die Kampfkünste, fehlte zu oft die Zeit.
Nundenn, hier nun die Daten der Woche:

Mo - Nee, also heute dann nicht, dafür abends Meeresfrüchte, Fisch
     und Schalengetier und Champagner :-)
Di -  Hmmm.. eigentlich müsste man ja mal... aber andererseits:
    es ist Weihnachten!
Mi - Puh..immer dieses leckere Essen, heute sollte ich eigentlich...
    aber, es kam doch eher wie Dienstag.
Do - 4k - man muss ja mal wieder anfangen :-)
Fr - 10 k um den See ...boah, bin ich lahmarschig geworden :-(
Sa - Ruhetag
So - 7 k um den See, mit Silvia, dann Sauna und ein Erdinger, lecker :-9 

> Wochen-/Jahreskilometer?
21 / 472

> Zufrieden mit Ablauf und Entwicklung?
Äh... nee. Die Jahreslaufleistung ist natürlich gruselig. Da muss mir für 2008
echt etwas anderes einfallen. Vielleicht sollte ich wirklich morgens eine Stunde
früher aufstehen und vor der Arbeit laufen. Mal sehen.

> Was sind die nächsten sportlichen Ziele?
- ein besserer Kämpfer werden und im Frühjahr die 2. Prüfung ablegen
- wieder regelmässig laufen

> Persönliche Bestzeiten:

7,5K 0:41:30
10k  0:56:04
15k  1:40:45
21k  2.08:08

Also dann, einen guten Rutsch in ein gesundes und erfolgreiches Jahr,
verbunden mit viel Sport und Genuß!

Georg

Lebenszeichen

Hallo liebe Leser,

in der letzten Zeit war ich ziemlich schreibfaul, was das Blog betrifft. Die Zeit war knapp, der Stress nicht unbedeutend und so ging da leider einiges an Input verloren.

Gelaufen habe ich wenig, viel zu wenig. Es wird daher Zeit an ein intensiveres Wintertraining zu denken, um im April nächsten Jahres wieder fit zu sein für den Ruhrmarathon - natürlich mit dem Ziel, die Pace wieder etwas zu pushen.

Kraftttraining erfolgte im normalen Umfang also eigentlich fast jede Woche in drei Einheiten, mit folgenden Programmen:
Tag 1: Rücken/Bauch/Sandsacktraining/Sauna
Tag 2: Brust/Bauch/Sandsacktraining/Sauna
Tag 3: Bizeps/Trizeps/Schulter/Bauch/Sauna

Kampfkunst wurde, mit einigen Ausnahmen ebenfalls regelmäßig durchgeführt. 2 x wöchentlich jeweils 1 h Escrima und 1,5 h Wingtsun. Am 03.10.2007 hatten wir dann ein Seminar in der Weseler Schule der WTEO, mit anschließender Prüfung. Das Seminar für die unteren Schülergrade sollte von 11 Uhr bis 14 Uhr gehen, Sifu Salih Avci kämpfte und übte aber mit jedem Teilnehmer mehrfach und so dauerte die Veranstaltung dann doch bis 16 Uhr! Anschließend war ich müder als nach jedem Halbmarathon und stolzer Besitzer einer Urkunde für die bestande Prüfung zum 1. Schülergrad.

Foto vom Lehrgang

In der letzten Woche konnte ich terminbedingt nur einmal Krafttraining machen, alles andere fiel aus. In dieser Woche konnte ich bislang nur gestern, Mittwoch Krafttraining machen (Rücken/Bauch/Sauna). Heute werde ich nicht traininieren können, morgen wird dann wieder Kraft (Bizeps/Trizeps/Schulter/Bauch/Sauna) auf dem Programm stehen, Samstag ist zwar viel zu tun, die Terassenpflanzen müssen eingewintert werden, das Laub der Kastanien- und Walnußbäume geharkt und abtransportiert werden, aber ich hoffe, ich kann mich dann trotzdem noch einmal aufraffen ein paar km zu laufen. Sonntag ist dann Ruhetag oder Krafttraining, mal sehen.

Danke Euch fürs treue lesen. Ich sehe an der Nutzungsstatistik, dass doch einige treue Seelen immer wieder einmal reinschauen, auch wenn sich über Wochen hier nichts tut :-) Danke dafür!

Training Woche 33/2007

Hallo!

Hier kommt nun die Woche 33

Training KW 33/2007

---

Mo - Krafttraining (Rücken / Schulter / Bauch), 30 min. Sandsack, Sauna
Di - nix [1]
Mi - 45 min. Sandsackbearbeitung, dann Krafttraining (Brust) und 2 k auf
       dem Laufband gelaufen
Do - 1h Escrima 1,5h Wing Tsun und ein paar frische Hämatome :-)
Fr - 7 k zu Hause, um den Pudding gelaufen[2]
Sa - nix, wg. Gartenarbeit 
So - KT (Rücken / Bauch)40 min. Sandsacktraining, Sauna

[1] War ein stressiger Tag. Eigentlich wäre Wing Tsun und Escrima dran
gewesen, bin aber für Escrima schon zu spät zu Hause gewesen. Habe mich
umgezogen, mich noch kurz auf die Couch gesetzt und bin eingepennt :-((
[2] Die Zeiten: 6:43/6:16/6:17/6:22/6:19/6:08/6:21

> Wochen-/Jahreskilometer?

9 / 370

> Bist Du zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Nö, das ist keine Entwicklung :-(


> Was sind Deine nächsten sportlichen Ziele?

1. Prüfung in Wing Tsun und mal wieder mehr als 10 k am Stück laufen..

Die aktuellen Bestzeiten?

7,5K 0:41:30
10k  0:56:04
15k  1:40:45
21k  2.08:08

Wünsche eine angenehme Restwoche!

Ciao
Georg

Das Training der Woche 32/07

Hallo, liebe Leser,

die Woche 32 ist auch schon wieder rum. Ist schon irre, wie schnell die Zeit vergeht - ist ja quasi bald schon wieder Weihnachten.


Training KW 32/2007

---

Mo - nix
Di - 8 k [1]
Mi - 45 min. Sandsacktraining, Krafttraining (Brust/Bauch), Sauna
Do - nix, wegen Terminen
Fr - 1,5h Yoga, Sauna
Sa - 10 k um den See, mit Silvia, Sabine und Busi.
So -

[1] zu lang gearbeitet für Escrima/WT, daher "nur" gelaufen. Nette Runde ums
Dorf, mit Silvia

> Wochen-/Jahreskilometer?

18 / 370

> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Nee, irgendwie bleibt mein Zeitproblem.

> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

1. Prüfung im Wing Tsun

> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

7,5K 0:41:30
10k  0:56:04
15k  1:40:45
21k  2.08:08

Wünsche Euch eine gute Woche!

Ciao
Georg

Das Training der Woche 31

Hallo zusammen,

hier folgen die Daten der Woche 31/2007

---

Mo - Krafttraining (Brust / Bauch) dann Sauna
Di - 1h Escrima, 1,5 h Wing Tsun (mit nettem Sparring, YEAH!)
Mi - nix
Do - 1h Escrima und 1,5 h Wing Tsun
Fr - 1,5h Yoga, Sauna, nix mehr
Sa - nix
So - nix [1]

[1] Ganz schechte Woche fürs Laufen :-(

Wochen-/Jahreskilometer?

0 / 351

Bin ich zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Nö, kommt alles zu kurz, nervt schon. Müsste doch mal im Lotto gewinnen,
damit ich mehr Zeit für Sport hätte :-)

Was sind die nächsten sportlichen Ziele?

1. Prüfung in Wing Tsun und Escrima, dann mal sehen.

Die aktuellen Bestzeiten

7,5K 0:41:30
10k  0:56:04
15k  1:40:45
21k  2.08:08

Neuses vom Spocht.... KW 30, die Daten

Training KW 30/2007

---

> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo - vormittags 10 k in 58:05 [1][2], nachmittags KT (Brust/Schulter/Bauch), dann Sauna
Di - 1 h Escrima, 1,5 h Wing Tsun und reichlich blaue Unterarme, vom Rumgekloppe :-)
Mi - KT (Rücken/Bauch), 30 min. Sandsack, Sauna
Do - nix
Fr - KT (Bizeps/Trizeps/Schulter) 30 min. Sandsack, 1.5 h Yoga, Sauna
Sa - nix
So - nix

[1] 2 nette Crossrunden durch den Diersfordter Wald und ums schwarze
Wasser.
[2] Die Zeiten: 5:29/5:18/6:07/5:44/6:08/6:07/5:58/5:42/5:43/5:46

> Wochen-/Jahreskilometer?

10 / 343

flöt... fünününü

> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Entwicklung?

> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

1. Prüfung in Wing Tsun und Escrima, dann mal sehen.

> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

7,5K 0:41:30
10k  0:56:04
15k  1:40:45
21k  2.08:08

Die KW 29

Moin,

hier die Daten der Woche 29:

> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo - nix
Di - nix
Mi - 7 k zusammen mit Silvia gemütlich um den See, war schön.
Do - nix
Fr - nix
Sa - 5 k im Wald mit Silvia, Sabine und Busi, war nett. [1]
So - nix

[1] Damit bin ich auf die Schnapszahl 333 k gekommen :-)

> Wochen-/Jahreskilometer?

12 / 333

> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

hüstel....

> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

1. Prüfung in Wing Tsun und Escrima, dann mal sehen.

> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

7,5K 0:41:30
10k  0:56:04
15k  1:40:45
21k  2.08:08

Urlaub...örks...

Tach zusammen,

mal ein kurzer Zwischenstand: zum Trainig bin ich in den letzten Wochen leider nur sehr selten gekommen. Das kotzt mich an. Ich merke deutlich, dass ich durch die fehlende Trainingsarbeit aggressiv werde, zu viel Energie, die sich nicht kanalisieren lässt. :-( Laufen litt am meisten, Kampfkunst musste die letzten beiden Wochen auch komplett ausfallen, nur Krafttraining habe ich hier und da noch einbauen können. Grund dafür sind momentan starke Verpflichtungen beruflicherseits, als auch privat. Dann kam endlich der Urlaub. Dieses Jahr wollten wir mal zu Hause bleiben, denn es gibt genugt zu tun, ums Haus und Garten, weil man ja unter der Woche gar nicht dazu kommt irgend etwas zu beginnen. Eigentlich wollten wir unser Gartenhäuschen sanieren und die Terasse vergrößern.

Der Urlaub fing zunächst ganz gut an, nämlich mit dem Schützenfest. Wir hatten dieses Jahr ein Jubiläum zu feiern und deshalb hat der Vorstand eine eigentlich 6-spännige und doppelstöckige Kutsche der Warsteiner Brauerei organisiert, um alle noch lebenden Königinnen zu fahren. Ein Kamerad von mir, Dirk Milz, von der Spedition Milz und meine Wenigkeit hatten an jenem Tage das vergnügen, die Damen auf dem Kutschbock zu begleiten. DerRest des Schützenfestes verlief eigentlich wie so ein Schützenfest eben verläuft :-) Einen Preis konnte ich dieses Jahr leider wieder einmal nicht schiessen - schlechtes Timing.

Anschließend sollte es dann an die Hütte gehen, aber nun spielte das Wetter über Tage nicht mit. Dann musste ich den Urlaub unterbrechen, um ein wenig zu arbeiten. Ist schon komisch, dass die größten Projekte immer dann reinkommen, wenn man die wenigsten freien Kapazitäten hat. zwischenzeitlich blieb dann noch mein Firmenwagen stehen, weil die Kraftstoffpumpe den Geist aufgegeben hat - wieder ein halber Tag im Eimer :-( Die Dachsanierung des Hüttendaches verlief dann auch alles andere als planmäßig und hat am Ende fast genau so viel gekostet, wie eine neue Hütte. Ich hoffe, das Ding schaftt es jetzt so wieder 10 Jahre.
Gestern und heute war ich dann wieder für die Firma unterwegs und wenn jetzt nichts mehr schief geht, kann ichnun noch eine Woche wirklich entspannt Urlaub machen. Wollen wir das beste hoffen. Ins Training steige ich dann in der nächsten Woche wieder in den regulären Rythmus ein. Sehr schön war für mich, dass ich ein paar Mal mit Silvia zusammen laufen konnte. Früher hat sie nie mit mir laufen wollen, jetzt klappt das ganz gut und das macht dann doppelt Spaß, mit ihr zusammen!

Genug für heute. Bis die Tage!

Ciao
Georg

Krafttraining

04.07.2007
Krafttraining fiel heute aus, weil ich erst um 20:30 Uhr von der Arbeit kam :-(

Ciao
Georg

Neue Schuhe

Servus miteinand' :-)

Samstag, 30.06.2007, in einem der Einkaufsmetropölchen NRWs, im Grenzgebiet zum niederländischen Nachbarn, genauer gesagt in Bocholt: eine Familie zieht durch die Arkaden, auf der Suche nach einem möglichst schönen, aber nicht allzu teuren Abendkleid für die Tochter des Hauses. Nach Durchforstung aller Fachabteilungen in den Arkaden und der 6. Boutique klinke ich mich aus und begebe mich direkt zu Runner's Point und gehe nicht über Los.


Die New Balance haben auf dem Halbmarathon ihre letzten Dienstkilometer verrichtet, es löst sich sogar schon ein Element aus der Sohle. Insgesamt waren sie gut zu laufen, insbesondere die Dämpfung ließ keine Wünsche offen, aber sie verschlissen recht schnell, im Vergleich zu den gewohnten Asics. Zum Ende hin gaben sie dem Vorderfuß auch nicht mehr richtig halt.

Im Runner's Point probierte ich etliche Paare unterschiedlicher Hersteller, beginnend mit dem New Balance Nachfolgemodell zum N 844, in die engere Wahl schafften es jedoch nur der Brooks Glycerin, ein Asics-Modell, dessen Typbezeichnung ich leider vergessen habe und der Asics Gel Nimbus 9. Nach dem ich diese drei Paar dann ein zweites Mal im direkten Vergleich auf dem Laufband probiert habe, entschied ich mich für den Gel Nimbus 9, obwohl alle drei Modelle recht dicht beieinander liegen. Der Gel Nimbus vermittelt mir subjektiv das Gefühl noch einen Tick besser zu meiner Fußform zu passen, als die anderen beiden.

Heute, 02.07.07 nun der erste Lauf. Immerhin sechs lange Wochen war ich jetzt nicht mehr laufen, es wurde also wirklich Zeit. Silvia und ich sind dann einmal gemeinsam im ganz lockeren, ganz langsamen Trab die 7 km um den See gezogen und ich muß sagen der Schuh fühlt sich wirklich toll an. Bin mal gespannt, wie er sich auf längeren Distanzen macht.



Morgen, also Dienstag, werde ich leider wieder auf Escrima und Wing Tsun verzichten müssen, weil ich zur ausserplanmäßigen Vorstandsversammlung des Bürgerforums muß.


Für Mittwoch ist Krafttraining geplant, schaun mer mal.

So, soll für heute reichen. Ich wünsch Euch was!

Ciao
Georg

Weiter geht es...

Hallo liebe Leser,

lange habe ich nichts geschrieben, da ich schon recht gefrustet war, dass das alte Blogg futsch war. Anyway, das ist nun abgehakt, ich schaue nach vorn und werde auch darauf verzichten, etwas zu rekonstruieren. Stattdessen geht es nun hier eben ganz neu los.

Am 13.05.07 war der Ruhrmarathon ( http://www.karstadt-marathon.de ), den ich auf der Strecke Oberhausen --> Gelsenkirchen gelaufen bin. Trotz relativ unrgelmäßigem Trainings, ist es mir gelungen, die Strecke in 2:08 h zu absolvieren, 10 Minuten schneller, als bei meinem Debut, vor zwei Jahren. Der Track OB - > GE ist vom Profil her anspruchsvoller als der Track DO -> HER, deshalb werde ich, wenn ich mim nächsten Jahr wieder antreten sollte, dann wohl wieder die andere, leichtere Route, ab Dortmund wählen.

Seit dem 13.05.07 habe ich nun fast gar nicht gelaufen. Die New Balance N844 haben auf der Halbmarathonstrecke ihre letzten Kilometer abgelaufen und gehen nun in den verdienten Ruhestand als Freizeitschuh. Jetzt muß ich mir erst einmal ein paar neue Treter besorgen und dann soll das Laufen auch wieder intensiviert werden. Grundsätzlich kommt das Laufen aber zukünftig erst an Stelle zwei oder drei, nach Wing Tsun, Escrima und Krafttraining.

Wing Tsun und Escrima faszinieren mich z.Zt. sehr. Wir haben da wirklich ein paar sehr nette Menschen in der Schule, sowohl was die Ausbilder, als auch die Mitschüler betrifft. Am Donnerstag, 07.06.07 hatten wir einen Lehrgang mit dem Sifu Salih Avci, dem Gründer unseres Kampfkunstverbandes WTEO ( http://www.wteo-wesel.org ) der sehr, sehr viel Spaß gemacht hat.

So, das soll für heute reichen. Schönes Wochenende!

Ciao
Georg

Good bye donx.de

Hallo Leute,

angekündigt hatten sie es, nun haben sie wohl ernst gemacht. Da hat donx.de wohl den Blog-Service eingestellt. Jetzt musste mein Blog also umziehen. Die bisherigen Daten sind somit fast unwiederbringlich verloren. Einen Teil werde ich eventuell noch rekonstruieren können. Mal schauen. So ein Mist :-(

Ciao
Georg, leicht gefrustet