Neuses vom Spocht.... KW 30, die Daten

Training KW 30/2007

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> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?

Mo - vormittags 10 k in 58:05 [1][2], nachmittags KT (Brust/Schulter/Bauch), dann Sauna
Di - 1 h Escrima, 1,5 h Wing Tsun und reichlich blaue Unterarme, vom Rumgekloppe :-)
Mi - KT (Rücken/Bauch), 30 min. Sandsack, Sauna
Do - nix
Fr - KT (Bizeps/Trizeps/Schulter) 30 min. Sandsack, 1.5 h Yoga, Sauna
Sa - nix
So - nix

[1] 2 nette Crossrunden durch den Diersfordter Wald und ums schwarze
Wasser.
[2] Die Zeiten: 5:29/5:18/6:07/5:44/6:08/6:07/5:58/5:42/5:43/5:46

> Wochen-/Jahreskilometer?

10 / 343

flöt... fünününü

> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Entwicklung?

> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

1. Prüfung in Wing Tsun und Escrima, dann mal sehen.

> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

7,5K 0:41:30
10k  0:56:04
15k  1:40:45
21k  2.08:08